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中国太极功夫网免费基础教程 (一)高架板凳桩

发布者: 蓝云朵 | 发布时间: 2011-7-16 00:14| 查看数: 12971| 评论数: 26|帖子模式

高架板凳桩训练目的:

    初学者由于腿力不够而无法完成太极拳的动作要领,通过高架板凳的训练能迅速增长腿力,充实内力,为以后的修炼奠定坚实的基础!

高架板凳桩要领:

    一、背对墙站立, 两脚平行与肩同宽,两脚跟与墙的距离为30cm-40cm;
    二、屈膝下蹲,尾闾部位轻轻靠墙,后背与墙似贴非贴,小腿垂直于地面(大小腿的夹角大约120°)。
    三、缩胯,把两膝盖劲缩向胯根。两胯根沿腹股沟下沉,让大腿肌肉受力;不要让膝盖受力,否则会膝盖痛!
    四、重心放在两脚后跟,不要放在前脚掌。两肩自然下沉,胸略内含,下颌微收,喉头内藏,两手自然放于两大腿上方。

高架板凳桩内功心法:


    一、意想上半身肌肉完全放松,像挂在骨架上一样。两手抱着一团温温的气球(篮球大小),放在小腹丹田之上;
    二、舌抵上腭,用鼻尖吸气,同时把眼光收回,呼气时用嘴呼气、舌头自然平放,同时把眼光无限放远(注意不要抬头);
    三、吸气时意想两手上提、两肘微微外撑(外形上不要动),手上的温温的气球随着吸气逐渐增大;呼气时双手自然下沉,气球回复最初状态;

备注

    初学者要求每天早晚站3分钟,逐步增加练功时间和次数,争取一个月后能达到三十分钟,再进行第二阶段“无极桩”的练习.
    为了更好地指导大家在短时间内练好太极功夫,所以请大家一定要去网站坚持写练功日记,有专业老师每天亲临指点

     http://www.zgtaiji.com/forum.php?mod=forumdisplay&fid=26

高板凳桩正面

高板凳桩正面

高板凳桩侧面1

高板凳桩侧面1

高板凳桩侧面2

高板凳桩侧面2

最新评论

行云 发表于 2011-7-16 15:22:00
初来咋到,请多关照
险峰 发表于 2011-7-16 16:26:00

回复 1# 蓝云朵 的帖子

再发一次也好,因为很多刚来的一下子看不到这个内容。
蓝云朵 发表于 2011-7-16 22:21:00

回复 3# 险峰 的帖子

我就是因为找不到才发的
河北地势坤 发表于 2011-7-21 14:11:00

回复 4# 蓝云朵 的帖子

让我看看,我就知道好不好了
平常 发表于 2011-7-26 10:18:00
呵呵呵  
找到了
duiluo 发表于 2011-8-10 23:15:00
对于初学者 这正是我们需要的
meteornk 发表于 2011-8-17 20:09:00
留个脚印,开始联系这个。
jdzdwm 发表于 2011-11-19 12:24:00
终于找到组织了
蓝云朵 发表于 2011-11-20 12:39:00

回复 9# jdzdwm 的帖子

练习 注意写日志
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