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秋枫高架板凳桩日记

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发表于 2014-4-27 19:52:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
按王老师要求,练功就要记日记,写心得,由于来的晚些,自己把缺的补上。
4月25日:高桩10分钟左右,体会重心在脚跟,腹部与大腿成夹合力,气沉丹田,
腹式呼吸,小腹放松,意念上身逐一放松,体会松胯,大腿外侧受力。

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 楼主| 发表于 2014-4-27 19:56:42 | 显示全部楼层
4月26日:高桩13分钟,体会上身放松,小腹放松,自然呼吸,脚跟受力,大腿外侧受力,大腿根部与下腹微含裹劲。腰部棚劲、意念活动暂不考虑,感觉初期腿部力量不够,姿势不到位,意念活动会分心动作的调整和体验,我重点感受受力点和松胯沉腰。
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 楼主| 发表于 2014-4-27 20:40:17 | 显示全部楼层
4月27日:高桩13分钟,体会如下:
1、脚平行,与肩宽。是保证胯放松、下沉的重要前提。
2、脚跟受力(中间不注意就脚掌受力,经常调整),大腿根部微内旋(意念主导)。能感觉到大腿外侧受力啦。
3、上身放松(虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背),尤其是小腹放松,腹式呼吸。感觉除了大腿外侧,浑身热、涨。
4、不考虑呼吸和意念(能做到的一定要呼吸轻缓,意念若有若无),控制不好,会导致身体紧张,影响放松,我暂时还不行,自然呼吸,意念就是放松,包括大腿打颤时,意念放松都有效果。
以上体会慢慢摸索中,请各位师兄指点。
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 楼主| 发表于 2014-4-28 19:57:19 | 显示全部楼层
时间:4月28日
功法:高架板凳桩
体会:1、脚跟受力还容易跑,需注意调整
            2、缩胯、大腿外侧受力有点感觉
            3、上身放松,基本能做到,气沉丹田,腹式呼吸很关键,否则容易胸闷
            4、不加呼吸控制和意念引导。今天坚持到21分钟,腿开始发抖,但还能坚持站,但动作开始变形,放弃。
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 楼主| 发表于 2014-4-29 05:58:18 | 显示全部楼层
时间:4月29日
功法:高架板等功
体会:昨天站得晚,早上起来站23分钟,体会一下昨天的站桩感受。
           1、脚跟支撑,微向外用力,腿跟后缩内裹,站桩所有动作调整都要微小,很重要。
            2、初站尾闾要微后翘,小腹松沉,我暂时棚腰,腹部会紧张,松不下来。
            3、上身放松时,意念松沉到小腹,脚跟受力,脚掌放松,膝盖以下可以放松,紧张点放到大腿外侧。
           以上有体会和站桩过程中动作调整做法,请各位师兄指正。
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发表于 2014-4-29 11:58:38 | 显示全部楼层
我个人认为 先按照要求站 不要站的太低 先稍微高点去找桩的要求  找到后 保持这种状态  练到身上往那一站就有这样的感觉 然后 再慢慢往下降  降低一点 看看是不是还有那种站对的感觉  有的话 继续保持 没有的话 再调整
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 楼主| 发表于 2014-4-29 16:30:16 | 显示全部楼层
同意,这样能做到要领不丢,功力增加,赞一个。{:soso_e142:}
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 楼主| 发表于 2014-4-29 16:50:17 | 显示全部楼层
时间:4月29日
功法:高架板等功
体会:白天工作少,在办公室站了2次,22分、20分。
           1、除了呼吸和意念没加,其他的要领都找到了感觉,但需要经常调整,容易丢。
           2、胸、肩感觉还没松到位,有时胸闷,不畅,一直自然呼吸,小腹放松。(各位师兄指点下,咋解决)
          3、除了大腿外侧受力紧张外,膝盖周围肌肉还是有点紧张,停桩后,腿部基本不累,但不能连续站。
           
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 楼主| 发表于 2014-4-30 23:25:12 | 显示全部楼层
时间:4月30日
功法:高架板凳功
体会:架子稍低一些,13,15,16分钟
           1、膝盖有些吃力,坚持时间减少,站桩时间以不能控制动作为准。
            2、缩胯与绷腰不协调,慢慢调整中,有时感觉缩胯了,大腿外侧也受力,膝盖也吃劲。
           
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 楼主| 发表于 2014-5-1 21:32:12 | 显示全部楼层
时间:5月1日
功法:高架板凳功
体会:今天爬了2小时山,上山下山松腰坐胯,呵呵,感觉不一样啊,似乎和以前比膝盖和腿部不那么累,不知道有关系没有。今天站13分钟。
           1、小腿一定要垂直地面,昨天的膝盖吃劲,应该是站桩过程中,小腿与地面角度变了。
           2、感觉好像重心越低(接近90度),似乎大腿越容易受力,越容易体会缩胯感觉,就是坚持时间短了。
      
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