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传统太极拳功夫架之板凳桩系统训练

发布者: 尊我斋主 | 发布时间: 2021-3-31 14:20| 查看数: 158| 评论数: 0|帖子模式

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板凳桩是传统太极拳功夫架的入门根基功夫,是本门比较重要的一项基本功训练,板凳桩的系统训练能为以后的低架拳打下扎实的基础。
我们在以往的公益课教学中,只把板凳桩最基础的上桩的部分功法公之于众了,现在把全盘的板凳桩系统训练整理出来,供爱好者参考。
全盘的板凳桩分为三大步:
一、    上桩准备功
1,        揉中聚气
2,        丹田灌气
二、    上桩
1,        初级功养丹田(高架板凳桩、低架板凳桩)
2,        高级功壮丹田(低架)
三、    下桩
1,        砸丹田功(站式)
2,        温养丹田功(坐式)
收功
想学习板凳桩全盘功法的爱好者,扫描二维码,联系我们。
一,    上桩准备功
这是练习板凳桩的基础训练,目的是把散在四处的真气聚集在下丹田,也是太极内功的最初级的训练,也是比较重要的训练,内气不集中,在后来的练习中损耗过大,对身体造成不必要的伤害。
本功分成揉中聚气和丹田灌气两步进行,揉中聚气练至百日以上,开始进行丹田灌气的练习,不可私自强行颠倒顺序,否则出现损害身体的后果。
二,    上桩功
上桩功分为初级功和高级功两种,初级功有高低架子之分,为养丹田气和增加下盘的功力,这个阶段的训练比较苦,特别是在换劲的时候,容易放弃,结果功败垂成。
1,        高架板凳桩:
背向一堵墙,双脚开步站立与肩同宽,是自己的体力来决定你双脚与后面墙的距离,双手向后扶墙,两腿略微屈膝下蹲,后背靠在墙上即可,调整自己身体,让身体自然放松,后背轻贴墙,力点在尾闾上方一点点,两大腿股四头肌着力,双手手心向里,手指斜相对自然环抱在小腹前,舌抵上腭,下颌微收,顶劲虚领,返观内视,如此自然站立,意念关注在小腹丹田处。本桩适合年纪稍长的爱好者练习。
2,        低架板凳桩:
要领与高架板凳桩一致,不同的是两脚与墙的距离是本人大腿长度的距离,确保小腿垂直于地面,大小腿之间接近于九十度角,其他要领一概相同,适合于年轻人练习。
3,        板凳桩高级功:
身体与下盘的要领与低架板凳桩相同,双手手心向外,手指相对撑在胸口的高度,利用口鼻喷气,加强气贯丹田的效果,具体方法在视频教程里详细讲解。
三,    下桩
下桩法分站式砸丹田和坐式温养丹田两种,只练不养强制增长功力,会把自己的身体练坏了,以至于中年呈现隐疾或者中年身体突然衰退,这都是不懂养护的结果。
下桩的方法必须经过严格的指导才可练习,不然会出现不良反应,对身体造成伤害。

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