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楼主: 雷音

雷音的练功日记

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 楼主| 发表于 2011-9-19 22:35:00 | 显示全部楼层
雷音的练功日记
2011年9月19日
晚上1次高架板凳桩32分钟,下蹲,尾闾贴住,后翘屁股,同时继续保持缩胯(让尾闾离开了墙,腿脚都放松,心不平静),上身放松下沉(做的不好,老是鼓劲),把命门掤起来(调整多次),五指抓地,手上没抱球的气感,自然呼吸,虚领顶颈和含胸(好像能含住,比以前呼吸平缓多了,也有节奏),肩膀(拉开举着好累)
前后拔筋热身 50个深蹲 ,大腿好累
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 楼主| 发表于 2011-9-21 07:22:00 | 显示全部楼层
雷音的练功日记
2011年9月20日
晚上1次高架板凳桩31分钟,下蹲,尾闾贴住,后翘屁股,同时继续保持缩胯(让尾闾离开了墙,腿脚都放松,没有尽力),上身放松下沉(做的不好,老是鼓劲),把命门掤起来(调整多次),五指抓地,手上没抱球的气感,自然呼吸,虚领顶颈和含胸(好像能含住,比以前呼吸平缓多了,也有节奏),肩膀(拉开举着好累)
前后拔筋热身
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 楼主| 发表于 2011-9-22 07:44:00 | 显示全部楼层
雷音的练功日记
2011年9月21日
晚上1次高架板凳桩3分钟,后面有事被打断了
前面拔筋热身
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发表于 2011-9-22 20:44:00 | 显示全部楼层

回复 173# 雷音 的帖子

一起坚持呀!
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 楼主| 发表于 2011-9-25 17:35:00 | 显示全部楼层
雷音的练功日记
2011年9月22日 行程耽搁了,未练
2011年9月23日 终于回家了,事情较多,未练
2011年9月24日
晚上1次高架板凳桩30分钟,下蹲,尾闾贴住,后翘屁股,同时继续保持缩胯(让尾闾离开了墙,腿脚都放松,没有尽力),上身放松下沉(老是鼓劲),把命门掤起来(调整多次),五指抓地,手上没抱球的气感,自然呼吸,虚领顶颈和含胸(比以前呼吸平缓多了),肩膀(拉开举着好累)
前后拔筋热身
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 楼主| 发表于 2011-9-27 00:16:00 | 显示全部楼层
雷音的练功日记
2011年9月25日
晚上1次高架板凳桩31分钟,下蹲,尾闾贴住,后翘屁股,同时继续保持缩胯(让尾闾离开了墙,腿脚都放松,后面好像放松了膝盖有些痛),上身放松下沉(老是鼓劲),把命门掤起来(调整多次),五指抓地,手上没抱球的气感,自然呼吸,虚领顶颈和含胸(呼吸平缓多了),肩膀(拉开举着好累)
前后拔筋热身


雷音的练功日记
2011年9月26日
晚上1次高架板凳桩30分钟,下蹲,尾闾贴住,后翘屁股,同时继续保持缩胯(让尾闾离开了墙,腿脚都放松,缩胯不是很好,膝盖有些痛,后面仔细调整就好很多),上身放松下沉(老是鼓劲,沉不下来),把命门掤起来(调整多次,好像棚太多就顶墙了,我已经把距离调近好多了),五指抓地,手上没抱球的气感,自然呼吸,虚领顶颈和含胸(呼吸平缓多了),肩膀(拉开举着好累)
前后拔筋热身 唉,没时间做深蹲哦,明天加油!!
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发表于 2011-9-27 07:59:00 | 显示全部楼层

回复 176# 雷音 的帖子

坚持就是硬道理,加油。
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 楼主| 发表于 2011-9-30 12:37:00 | 显示全部楼层
雷音的练功日记
2011年9月27日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟,下蹲,尾闾贴住,后翘屁股,同时继续保持缩胯(让尾闾离开了墙,腿脚都放松,必须把握要领,不然膝盖会痛),上身放松下沉(),把命门掤起来(调整多次),五指抓地,手上没抱球的气感,自然呼吸,虚领顶颈和含胸(),肩膀(觉得好一点)
做之前拔筋热身


雷音的练功日记
2011年9月28日
太晚,无热身
晚上1次高架板凳桩30分钟,下蹲,尾闾贴住,后翘屁股,同时继续保持缩胯(让尾闾离开了墙,腿脚都放松),上身放松下沉(沉不下来,心不静),把命门掤起来(调整多次),五指抓地,手上没抱球的气感,自然呼吸,虚领顶颈和含胸(),肩膀()


雷音的练功日记
2011年9月29日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩23+8分钟(23分钟打断,间隔10分钟后继续坚持了8分钟),下蹲,尾闾贴住,后翘屁股,同时继续保持缩胯(让尾闾离开了墙,腿脚都放松),上身放松下沉(),把命门掤起来(调整多次),五指抓地,手上没抱球的气感,自然呼吸,虚领顶颈和含胸(),肩膀()
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 楼主| 发表于 2011-9-30 12:56:00 | 显示全部楼层

回复 177# 快乐宝贝 的帖子

谢谢宝贝和险峰的加油,回家后比较忙,练功懈怠了,调整下时间继续练下去!
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 楼主| 发表于 2011-10-7 23:13:00 | 显示全部楼层
雷音的练功日记
做之前拔筋热身
2011年9月30日  晚上1次高架板凳桩30分钟
2011年10月01日 晚上1次高架板凳桩30分钟
2011年10月02日 晚上1次高架板凳桩30分钟
2011年10月03日 晚上1次高架板凳桩30分钟
2011年10月04日 晚上1次高架板凳桩22分钟,爬山一整天,晚上腿练到后面好酸,坚持不到30分了
2011年10月05日 晚上1次高架板凳桩30分钟,又爬山了,虽说强度小一点,但练习的时候汗比较多
2011年10月06日 今天忙太晚,未练
2011年10月07日 晚上1次高架板凳桩31分钟,后面10分钟2腿发热发抖,全身微汗
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