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楼主: 雷音

雷音的练功日记

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发表于 2012-1-1 11:40:00 | 显示全部楼层

回复 220# 雷音 的帖子

新年快乐兄弟!
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 楼主| 发表于 2012-1-3 21:39:00 | 显示全部楼层
2011年12月31日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩30分钟,下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(架子放低了点,好累好难受),同时还保持缩胯(),脚指抓地(抓地了脚腕会痛,扒地时觉得比较放松),自然呼吸
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 楼主| 发表于 2012-1-3 21:57:00 | 显示全部楼层
2012年01月01日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩32分钟,下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(架子放低了点,好累好难受),同时还保持缩胯(),脚指抓地(抓地了脚腕会痛,扒地时觉得比较放松),自然呼吸

2011年01月02日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟,下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(架子放低了,要领更难保持,今天和同事测试单腿下蹲,做了10几个,结果大腿好痛),同时还保持缩胯(),脚指抓地(抓地了脚腕会痛,扒地时觉得比较放松),自然呼吸

2012年01月03日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟,下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(架子放低了点,好累好难受),同时还保持缩胯(),脚指抓地(抓地了脚腕会痛,扒地时觉得比较放松),自然呼吸
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 楼主| 发表于 2012-1-3 22:34:00 | 显示全部楼层

回复 221# 险峰 的帖子

元旦快乐,2012 嗨皮!!!
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发表于 2012-1-4 20:21:00 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2012-1-11 23:04:00 | 显示全部楼层
2012年01月04日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩30分钟,下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2011年01月05日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩31分钟,下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月06日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩32分钟,下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月07日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩10分钟(放低了架子距离40CM,大约105度,又回到初练那种感觉),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2011年01月08日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟,下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月09日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩15分钟(放低了架子距离40CM,大约105度,又回到初练那种感觉),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月10日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩10分钟(放低了架子距离40CM,大约105度,又回到初练那种感觉),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2011年01月11日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩10分钟(放低了架子距离40CM,大约105度,又回到初练那种感觉,发抖,火热),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸
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 楼主| 发表于 2012-2-4 10:55:00 | 显示全部楼层
2012年01月12日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度,又回到初练那种感觉),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2011年01月13日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度,又回到初练那种感觉),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月14日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度,又回到初练那种感觉),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月15日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度,又回到初练那种感觉),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2011年01月16日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度,又回到初练那种感觉),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月17日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度,又回到初练那种感觉),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月18日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度,又回到初练那种感觉),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2011年01月19日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度,又回到初练那种感觉,发抖,火热),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月20日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩10分钟(放低了架子距离40CM,大约105度),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2011年01月21日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩5分钟(站的低了,快接近于90度,5分钟累的半死,滑下去滴,看来还是腿力欠缺),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月22日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩10分钟(放低了架子距离40CM,大约105度),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月23日
喝多了,杯具啊,我要检讨

2011年01月24日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月25日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩10分钟(放低了架子距离40CM,大约105度),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月26日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2011年01月27日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月28日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2011年01月29日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟(放低了架子距离40CM,大约105度),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月30日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩10分钟(放低了架子距离40CM,大约105度),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年01月31日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2011年02月01日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年02月02日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸

2012年02月03日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸
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发表于 2012-2-8 21:47:00 | 显示全部楼层

回复 227# 雷音 的帖子

坚持的不错呀!
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 楼主| 发表于 2012-4-6 11:39:36 | 显示全部楼层
大家好哦!!!!
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发表于 2012-4-27 19:32:51 | 显示全部楼层
2012年02月03日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟(放低了架子距离40CM,大约105度),下蹲,后翘屁股,尾闾贴住,直起上身放松下沉(两肩向后向下,然后沉肩坠肘做抱球状),把命门掤起来(),同时还保持缩胯(),脚指抓地(),自然呼吸
看着不大对劲啊,还是把照片传上来看看吧,正面侧面的
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