松山的练功日记

松山

2010年12月21日
高架板凳桩30分钟

松山

2010年12月22日
高架板凳桩早、晚各30分钟
左脚仍不如右脚，右脚容易把膝盖的劲缩到大腿外侧，站到最后，膝盖上方肌肉酸痛。

松山

2010年12月23日
高架板凳桩30分钟
刚开始时有肠鸣音，中途意识模糊了一会儿

松山

2010年12月23日
高架板凳桩30分钟
左脚仍不如右脚，站起时左脚膝盖如针刺了一下。虽然站时膝盖上方、大腿都有酸痛，但出了一身汗，很清爽

松山

2010年12月24日
高架板凳桩早、晚30分钟
大腿没什么感觉，小腿、脚掌受力

松山

2010年12月25日
高架板凳桩早、晚30分钟
今天较轻松，全身出了一层薄薄的汗，呼吸急促时，会不自觉的鼓肚子，发觉后改为鼓小腹，后又不管，自然呼吸

松山

2010年12月26日
高架板凳桩30分钟
通过这几天的站桩，我发现早上要稍累一点，全身出汗，晚上不怎么流汗。今天肠鸣音增多。多年前，我右后腰（大概在右肾的位置）的肌肉曾扭伤过，但对平时生活、运动都没影响，就没管它。但在昨天晚上站完桩后站起时，那个部位痛了一下，今天最后几分钟，突然有一种酥的感觉（就像被人摸到某个部位，自己要笑，害怕被别人膜到它的感觉，肌肉很敏感）

松山

2010年12月26日
高架板凳桩30分钟
今天左脚姿式可能不对，站完后，左脚脚踝有点痛

松山

2010年12月27日
高架板凳桩早、晚各30分钟

飞蝴

    天寒地冻的站桩可以靠衣柜或门上，如果只有墙可以靠，要记得在背后垫点毛巾之类的，别凉着腰了。
   
    要在不要把重心放在前脚掌，那样膝盖会受力，会有刺痛的感觉。正确的重心位置是涌泉穴与脚后跟的中间。

    另外，两胯跟还没完全落下来，尽量做到胯跟完全放松，初期有点翘屁股都没关系，先体会缩胯。这样上半身有种坠落到两腿根里的感觉，这样练会更累，每次站桩的时间可能会骤然下降，但效果更好。等掌握了什么是缩胯后再慢慢学会掤腰。