快乐宝贝练功日记

尊我斋主

找到感觉了进步就会更快，继续努力吧。

朱天民

大大的进步啊！   恭喜恭喜！
  呵呵，姐姐坚持的这么好啊！    可以给你发奖了！

快乐宝贝

行，等你把奖品给到我手里，我一定会进步更大的~~

快乐宝贝

2月18日
无极桩：早晨25分钟
早晨体会： 听到夸奖，我还真不好意思。其实过年这几天太忙了，还是有些偷懒了。进步倒是没感觉，就是只要保持就好。等时间多一点了，我会更努力的练习的。今天的感觉是：手提重物+浑身出汗+感觉每个毛孔都是张开的+肩膀与胯合还得集中精神注意才行+感觉心里平静了很多+呼吸的气量比原来大了很多（一个呼吸大概需要半分钟完成），而且顺了不少。坚持就是胜利，就这样坚持下去好了。
仰卧起坐：100个
打坐（30分钟）
低架板凳桩:3次每次7分钟
面壁下蹲：随意

朱天民

真厉害。先不用说站桩了。就是“仰卧起坐：100个”就不是一般男人能做到的！
  真是厉害！

快乐宝贝

2月19日
无极桩：早晨40分钟
早晨体会：其实站到30分钟的时候就站不下去了，但是，总要突破极限的，还是坚持下来了，虽然最后的10分钟，大腿根内侧大筋总会不自觉地鹏起来，会尽量去放松。今天感觉是：身体发胀发麻发热出汗+手提重物。站到后面几分钟还是明显感觉膝盖和周围地方受力了，看来大腿肌肉还是力量不够。还要多加强板凳桩的练习。
仰卧起坐：100个
打坐（30分钟）
低架板凳桩:3次每次7分钟
面壁下蹲：随意

朱天民

快乐宝贝

2月20日
无极桩：早晨40分钟
早晨体会：大致过程：吸气--用气带动尾椎前卷--肩膀与胯合--脚踩地与手提重物形成合力--呼气--钻地。今天做40分钟不那么费劲了，还算比较轻松。
仰卧起坐：100个
打坐（30分钟）
低架板凳桩:3次每次7分钟
面壁下蹲：随意

快乐宝贝

2月21日
无极桩：下午30分钟
下午体会：出了一大堆的汗，后背和衣服都粘上了。因为今天洗不了澡，怕出太多汗所以就偷懒了10分钟。
仰卧起坐：100个
打坐（30分钟）
低架板凳桩:3次每次7分钟
面壁下蹲：随意

快乐宝贝

2月22日
无极桩：中午40分钟 下午30分钟
中午体会：中间调整了两次。姿势摆好后就几乎不动了。然后随着呼吸用意念去合，去想要领，去找平衡点。想着想着就出了好多汗。感觉随着吸气，虚灵顶劲和尾骨形成了脊椎上下对拉的力，两肩膀形成左右对拉的力。然后数自己的呼吸100下就差不多到时间了，现在时间多点了，打算一天练习两次吧。
下午体会：开始把姿势站好。吸气，用气来调整整个动作。肌肉放松后。在吸气过程中两肩膀形成左右对拉的力，整个脊椎形成上下对拉的力。在对拉的过程中肩膀与胯形成合力。另外还要脚踩地，并且与手提小球合起来。肘与膝合只有想起势的时候才会感觉到。脚外旋钻地会更容易使大腿外侧受力。今天练习半截家里来人了，就停下来了。
仰卧起坐：100个
打坐（30分钟）:加了一个合掌的姿势，感觉还好，上身麻的感觉更明显了。身体会微微出汗，出汗的感觉类似做无极时候出汗的感觉。
低架板凳桩:3次每次7分钟。发现后背靠的光滑一点的平面上锻炼的效果会更好些。因为只能靠踩地的力才能维持上下的平衡，要是靠在墙上，摩擦力会使人偷懒。今天在打滑的地板上练习，背靠在柜子上，只能依靠脚踩的力来维持平衡。这样可以使站的效果更好。
面壁下蹲：随意