珊瑚海的练功日记

珊瑚海

2.19.大雪。蹲墙30。前十个感觉腿很酸，后二十个倒没多大感觉倒是感觉还能蹲几十下。桩30分钟。手脚明显有暖意。没能暖和透，下次多站会，争取全身暖和。

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2.21.桩40分钟。脚不能暖和透，怎么回事，时间短了？气温低了？还是重心偏后，脚掌受力不足？蹲墙，双脚并拢，脚尖膝盖鼻尖贴墙，蹲起不太顺利，但勉强还是能做到。蹲不了几下就浑身发热。做热身功不错。大腿外侧肌肉酸痛明显，练腰练腿功都行，对身体本身一些要领还可以起到纠正的作用。不错，赞。感觉身体的柔韧性可以了，得针对手臂筋骨做相对练习的基本功了。

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2.23.基本功3小时。2.24基本功3小时。全身有些发酸。相比起初的一身疼痛两三天。现在的微微发酸应该是体能上来了些。目前的练习还是刚猛了些，遇到一人，练得不错，他提倡柔练，不建议进行力量训练和练长劲的基本功。说是去柔里慢慢摸索刚，见识了他的化劲。说是把棉花种好了再开始练铁。有人却说没有一身好筋骨做基础，再好的东西你懂了也发挥出来。提倡种棉花的同时就开始练铁。各有各的道理。看个人机缘。除了练没啥好说的了。调整了一下桩的身形。理解更多了些。感受了一次被人温和的双脚离地的发了出去。感觉很温柔很奇妙。指点了不少。很受益。抢位，听劲，化劲，得注意裆胯劲，松腰坐胯劲才能下去，更灵活，化劲主要练的是裆胯的劲。看到了太极发人不伤人柔的一面，之前接触的都是擒拿和冷脆快的击打。感觉很复杂。井底之蛙……

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2.26。桩半小时，自然呼吸最重要。明白了方法也不能那样去做，得顺其自然的那样才行。蹲墙三十。大腿的肌肉好像越蹲越有力。明显酸胀。稍作歇息肌肉会更兴奋。前两天手臂的靠练的有点多，酸痛了四天。劲明显比以前好。买了根跳绳。跳绳听说里面也有东西。列入热身里面。外练筋骨皮内练一口气。我现在明显的是属于前者。松柔和长劲的基本功太多，开始丢三落四了。时间不够

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2.27.无极桩20分钟两次。蹲墙30.马步出拳，调好身形，试着找平时放松，就出拳那一刻紧的感觉。左右两臂应该是两个平行的平面。直拳不是摆拳，不是摆动的鞭劲。旋转的拳和手臂传动臂的配合，配合方位达到需要的效果。站桩两次，两次都能入静。无极相对比较轻松。整体要领做到位了还得找那种感觉。要想保持的话就得不断的动动调整，看看胯是不是活，腰松没松，重心线有没有变，劲领住没有，膝盖必须在涌泉和昆仑之间。骨架定位好了也就没肌肉什么事了，感觉一身轻松，心旷神怡，感觉很好了，先是扩胸呼吸，等着人体静了，减少对氧气的摄入了，心跳次数自然减缓，然后再引导心气下沉，慢慢转换成腹式呼吸。一点不刻意，不冲突。整个过程几分钟内调整好。和一开始刻意的去做差别很大。感受逐渐多起来，浑圆入静就困难些。肢体的酸软影响身心放松。跳绳的感觉还有待挖掘。里面有好东西，以丹田为中心，各种要领……

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缠丝劲，螺旋运动。打化同时进行，擒拿也是螺旋运动，擒住对方的点就是圆的那个点，然后走螺旋卸掉劲的同时通过肢体拿下对方。不一定是手拿，任何一个部位都可以。练习缠丝的目的就是达到自身的松柔，接触对方，感受对方的劲的一个点，若是感受不到就寻找那个点，然后破坏对方的重心，抢对方的位，擒拿是缠丝的一种手段，通过缠丝，达到符合擒拿的条件，拿住对方，锁住敌方，趁机会发劲或击打，擒拿偏向于让敌方关节错位，比较仁慈的一种方法。避免了击打要害和致命的穴位便可制服。走架子说是练缠丝也可以说成是练擒拿。不断擒拿，反擒拿，再擒拿，从理论上或者可以这样理解缠丝和擒拿的关系

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2.28。桩40分钟。入静了，心气下沉感觉不错，站桩也能感觉到春天来了，心旷神怡，平静得像没有波澜的湖面。神清气爽的。呼吸缓慢均匀，一呼一吸时间为8到10秒，不是刻意减少，而是身体对氧气的消耗降低了，蹲墙30.对背上一张弓和圆背时松而不解体会多了些。上身越松，大腿肌肉承受的重量越多。如果大腿肌肉没能承受该承受的力，就该考虑劲走膝盖了。腰胯一定得松。大腿外侧酸软，跳绳200。原来跳绳也很消耗体能，呼吸急促而短暂，体会了一下喉头呼吸。不由自主的呼吸。以前以为很轻松。不试不知道。把这些体会慢慢的融入架子。

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压筋过了，右大腿内侧筋伤了。忽然明白个事，由传动臂想到弧线，弧线，角度大于九十度。推手擒拿的卸劲寻求的就是各个关节的配合，通过自身调节，多条弧线的一个配合组合，大于九十度，自己的劲才出的去用得了，两人贴身或一步距离得话，我若占了立体圆切点的弧线，那么对方纵然是有一身力气也会无用武之地，用出来的一部分力会被我的弧线加上稍节抢对方中线而被卸掉或减少力量对我的伤害程度。四两拨千斤就是这个理。比如单推手，我的稍节也就是指尖任何时候都指向对方中心线，为了能达到弧线，腕关节需要大于九十度，腕关节的力出去了，再把腕关节想成稍节，肘关节的推力若想出去，那么肘关节必须大于九十度，肘关节要大于九十度就得配合活胯松腰，由于是肩配合肘，所以肩的松沉后移，被动出来一个弧。对方的劲撞到我的弧线上也形成了千斤撞四两，我用小于对方的力量破坏对方的重心。弧线能巧妙的卸劲也就能趁对方的小于九十度的锐角也就是弧线还不成立时的状态攻击对方。对方给我多少力实际上就是为我作的嫁衣，我借对方的力作用于对方身上。从理论上是不是可以这样理解。请老师们给个评价吧

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走拳架主要有两个目的。一个是强健自己的筋骨，提高自身体质，增强自身的爆发力。另一个是锻炼自己的反应能力。保证自己在任何情况下都能在合适的方位主动的制造出或者是被动的寻找出属于自己的那条立圆边上的弧线并破坏对方的圆和重心为擒拿或者击打寻找机会。。推手，若是双方都是弧线，那就只有在保持自己弧线的同时破坏对方的弧圆。把对方的圆弧中切点的那段弧线改变成锐角，小于九十度。或是把对方的弧线改造成直线，或者是把对方的弧线制造出缺口，趁机抢对方的位，破坏对方的重心，制造适合自己的机会。。

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3.4.推手时，手臂得随时保持120度左右，松腰活胯，推出去借后退的力，力来了松前腿的胯。推出去手不用力，朋住，后腿的力自然就出去了，力来了用粘手把力的点用120度的角往旁边一引。松前胯顺势斜肩。将手臂想象成一根鞭子。力出去时鞭子被腰胯给给抽出去，力过来时手臂又被腰胯给带回来。被动的顺势。