松山的练功日记

松山

11月25日               低架五分钟两次 ）………后腰贴墙蹲下，下颌微收，头顶如悬，叹气沉肩，双手前合如捧球，放松上半身，缩胯、沉胯，让大腿外侧受力。晚上试着用鼻吸口呼，吸气时提肛、缩胯、棚腰，目光收回到地面，呼气时放松上半身，把力沉于大腿两侧，目光放远。这个过程中不仅没有适感，反而觉得能很好地放松上半身。我发现一个规律：放松得较好，让大腿外侧受力明显，手就更容易发麻；今天特别注意左腿的受力，结果左手先麻，而且时间也比右手稍长。

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11月26日               低架五分钟两次 …………早上仍采用鼻吸口呼，一切自然；晚上采用此法时，不能把劲缩至大腿（也许是劳累了一天，且杂念较多的原因吧）改为自然呼吸。晚上加练了一次，两分钟左右，大腿不再酸痛，而是烫热。

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11月27日         低架5+4+5+2分钟    ………早上站了个5+4分钟，大腿是紧绷地受力，左脚有时会膝盖下方紧绷绷的，鼻吸口呼；第二次站时大腿发烫，下梯子时腿不是酸痛，而是僵硬。晚上第二次站时腿并没有发烫。站桩中，手偶尔会弱弱地麻一下。看电视时，吊着腿，试着找大腿受力的感觉。左脚膝盖有时会痛，我分析应该是坐着练了腿力所致。

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11月28日
低架5+2分钟早晚两次
腰贴墙蹲下，下颌微收，头顶如悬，叹气沉肩，双手前合如捧球，鼻吸口呼。手略麻，站第二次时腿略烫。

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11月29日
腰贴墙蹲下，下颌微收，头顶如悬，叹气沉肩，双手前合如捧球，鼻吸口呼。要领较多，有时不能兼顾。手略麻，站第二次时腿略烫。

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11月30日——12月1日
低架5分钟+2分钟
腰贴墙蹲下，下颌微收，头顶如悬，叹气沉肩，双手前合如捧球，鼻吸口呼。要领较多，有时不能兼顾。

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12月2日                低架5+2分钟        ……早上本打算多站一会儿，但站到4分钟左右时，虽不前滑，但下滑得厉害，所以只站了5分10秒。

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12月3日            低架5+2+5分钟        ……早上站了个5+2，上午膝盖轻微的发痛，所以晚上只站了一个5分钟。仍然下滑得厉害，3分钟左右，左手先麻，接着右手也发麻。放松得不是很好。

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12月4日                   低架5分钟         ……全程特别注意一个要领：让大腿受。下滑得厉害，4分钟时，臀部明显低于膝盖了。右手无名指略略发麻。生活中舌头根部痛，不知是不是练功中采用鼻吸口呼所致？晚上改用自然呼吸试试。

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12月5日——6日                    低架5、6分钟       ……今天站了两次6分钟，晚上又采用鼻吸口呼，还不大适应了：大腿不怎么受力了。