hailuhailu01 的练功日记

hailuhailu01

练功日记
2009.11.29
高架板凳桩
今日初练，时间短，三四分钟。感觉姿势不到位，（1）“后背与墙似贴非贴”，这应是不与墙借力吧，但做不到，不然站不稳；（2）“让大腿肌肉受力，不要让膝盖受力”，练时是尽力避免膝盖受力，但大腿受力感觉是在膝盖上三四分左右，不知是否有误；（3）时间稍长，双腿发抖，架式易乱，“用鼻尖吸气，同时把眼光收回，呼气时用嘴呼气，同时把眼光无限放远”，这点有点乱。
时间较短，暂时这些问题。
敬请指正！

hailuhailu01

2009.11.30
高架板凳桩
第二日。练习时间太短（惭愧！还是继续努力吧）
(1)膝盖略有不对，可能是姿势走形了，下次注意点吧，(2)呼吸时是腹式逆呼吸吧，网上能查但无力辨真伪，介绍下？(3)“缩胯”能不能再详细点，总觉得本人理解有偏差(4)时间长点，姿势易走形（尽力避免），短了无效果，怎么办？
另外，若高架板凳桩练到不依靠墙能站上半小时应“相当不错了吧”，当然，这有点远。
敬请指正

快乐宝贝

我认为你现在还是应该用自然呼吸的好，因为师傅说过，腿力还没达到很强的时候还是用自然呼吸的好，否则很容易产生怒气。还有高架板凳桩靠墙的目的是为了稳定重心的平衡，近几个月的练习应该都靠着墙吧，我还没有听过不靠墙练习板凳桩的说法。其他的问题，我就不太懂了，你只能耐心等待师傅来给你解答。

朱天民

欢迎你！
  把教程的每一句话体会，刚站时不要要求时间。只要能把姿势摆正就可以了

尊我斋主

后背不能靠墙，只是尾闾那点靠墙，开始你先翘点屁股，等把力量调整到大腿上后慢慢把腰部棚起来，但是还要保证沉胯，大腿的力量不跑。注意腹式呼吸，不论顺逆都是腹式呼吸。

hailuhailu01

2009.12.1/12.2/12.3
高架板凳桩
练习时间不够，体会不深，效果不显，还是继续努力吧！（三日合写）

尊我斋主

慢慢来，只要你坚持就会有体会的。

何伟太极

坚持坚持在坚持．

hailuhailu01

2009.12.4(欠，希望不会影响以后)

2009.12.5
高架板凳桩
是为了迅速增长腿力，就应仔细感受力集中在大腿上吧？上身松，下身紧，那呼吸之间，是否也有松紧之用？
“重心放在两脚后跟”，时间久点，后背若一点不靠墙的话，就好像全身的重量都压在腿上，很吃力，坚持不了多久。  先求质量，再求时间吧。
另外，虽然动作不到位，但打打太极拳应该不会有啥问题吧。
当然，当前还是站好桩为重要。
睡太晚了不好，以后改改吧。
良好的生活习惯还是必须的。不然蓄了多少精力都保不住。

hailuhailu01

2009.12.6
高架板凳桩
（今天说不上是标标准准站了半小时，只能说是折腾了半小时，总算体会到一点点其它功友出汗的感觉。对前几天的懈怠惭愧！）
站完后放松的时候感觉甩甩膝盖没什么放松的感觉，这应该是受力在腿上了吧。
另外，感觉若是身体直了，重心在脚后根了，受力自然就集中在腿上了。