蓝火的练功日记

蓝火

蓝火
练习时间：2009年12月4日
练习功法：高架板凳桩
练习体会：昨晚练习两组，每组三分钟，都是在两分钟后，随着双腿抖动，出现双脚向前滑动现象，看来要换双磨擦力大点的鞋了。练习时放低了点姿势，感觉这样更容易将力吃在大腿上。
    早晨练习一次，将近5分钟，可以是没热身的原因，呼吸不顺，明显吸气短，呼气长，有种气顶胸口吸不进的感觉。还是觉得：晚上练习更容易进入状态。

尊我斋主

不在于早晚，在于要领做的是否正确，正确了呼吸就会顺畅，你是没放松自己。充分的放松上身，自然呼吸。

蓝火

昨天才在“教学培训”板块，发现老师那篇《关于自学高架板凳桩的练功指导》，读了几遍，受益非浅。

但其中对沉肩的要求“双肩千万不要往前扣”，也让我又产生了一些疑惑，这是不是与含胸有冲突了，一直以为含胸就是：双肩向内微扣，胸部放松内收。是不是我对“含胸”的理解是错误的？正确的含胸要领该是怎样做？请老师指点？

尊我斋主

含胸不是你所理解的那样两肩前扣。两肩是自然从后面下沉，含胸是微含。含胸就是你打哈气那种状态，就是叹气那种感觉，你他气得时候两肩前扣吗？

蓝火

谢老师指点。
体会了几次打哈报气时胸部的感受，感觉少了些主观人为动作，更容易使上身自然放松

蓝火

蓝火
练功时间：2009年12月5日
练习功法：高架板凳桩
练习体会：早、中、晚共练习三组，每组约三分钟。
          早晨、中午练习情况与前日差不多。还是在练习开始与快结束时呼吸紊乱。晚上练习时，按老师指点，纠正了原来的错误含胸动作，呼吸顺畅了许多。
          高架板凳桩练习了5天，伤脚没什么么不良反应，决定从明天开始增加练习时间。自身条件不太好，估计这基础练习要比别人多些时日，但一定要坚持下去。

蓝火

蓝火
练功时间：2009年12月6日
练习功法：高架板凳桩
练习体会：前面练习了五天，基本要领比较熟了，今天增加了量，早、午、晚各练习一次，每次约五分钟。中午练习又出现脚向前滑的情况，检查了一下自已的动作，原来小腿没有做到垂直地面（个人觉得这是脚向前滑的主要原因），纠正了动作，同时又注意了重心在脚跟，滑动问题解决。
晚上的练习达到了个人极限，腿力不支，滑坐到了地上，大汗。看了下表：5分钟。

行者

朱天民

不错啊！  坚持住就好！

快乐宝贝

很认真，很努力，向你学习。