“太极拳爱好者”的练功日志

太极拳爱好者

2010年8月13日晚----14早
高架板凳功----一次5分钟
体会：可能是站桩出汗后没有注意防护，13日白天就觉得不舒服，头晕兼拉肚子。晚上看了医生，说是风寒感冒引致肠炎，拿的药吃。晚上稍精神些，就站了会儿桩，很勉强地几分钟。14日稍有好转，胃又痛。今天的工作很多，明天还要加班。
在此提醒大家，出汗后一定要防风，也不能马上冲凉。感冒事小，影响了练功，可不甘心。

尊我斋主

膝盖酸痛不适长久站桩的原因，就是要领没做对，累的时候动作变形所导致的，要始终保持那种姿势，不要变形，有缺氧的感觉就是气没沉下来，在胸部了，这个时候做几次深呼吸，注意含胸。

太极拳爱好者

谢谢师傅的指点。

8月4日晚没有练功。8月15日早站桩5分钟，感冒好多了，但是精神上不来，没有力气坚持。
15日加班，抽空仔细地看了看师傅写的“写给初练站桩的朋友们”和“关于自学高架板凳桩的练功指导”。其中有“为了能够更好的缩胯，允许先稍微翘屁股，待你能感受到两大腿吃力而不是膝盖吃力的时候再把腰向后棚起来。”的论述，有感触。晚上回去照这个办法练，即上身有一点前倾，后背离墙稍远一点，大概手掌厚度，果然大腿两侧受力明显。15日晚一次站桩坚持约12分钟。16日早两次，每次约十分钟。

在站桩的过程中，适度地微调后背对墙的距离，降低膝盖的受力，并感受大腿外侧的受力。

不知道这样的方法对不对路，请师傅和大家指教。

太极拳爱好者

8月16日晚：
高架板凳功：7分钟、3分钟、5分钟

8月17日早：
高架板凳功：5分钟、3分钟

体会：五次站桩中，只第一次收桩后感觉膝部周围不适。后几次膝部都没有酸痛，看来是缩胯的姿式站对了
出汗没有之前的那种挥汗如雨的现象，但后背还是湿透了。不过腿部耐力下降，站桩的时间没有以前长，刚开始抖就坚持不住，似乎是力用尽了-----难道是传说中的疲劳期？？？还是思想偷懒做怪！！！

太极拳爱好者

8月17日晚：
高架板凳功：7分钟、5分钟

8月18日早：
高架板凳功：12分钟

体会：上半身放松后，吸气达腹部，自然鼓起，且有气充盈后腰的感觉，姿式上就会觉得轻一些。不过还是气下去的时候多。估计是腿部劲力不够支撑，所以上半身紧张所致吧？？

膝部无不良反应，但对缩胯要领的把握还要继续加强巩固。

今天早上起来，增加了慢跑热身，站桩时咬咬牙，居然有12分钟。不过汗水真的是噼里啪啦地下来，痛并痛快乐着。

太极拳爱好者

更正一下，是气下“不”去的时候多，还要继续努力呀~~

尊我斋主

多调整要领，肩部一定不要起来，胸部一定要含住。找到叹气时身体身体的感觉才行。

太极拳爱好者

谢谢师傅的指点，我会继续用心体会。

太极拳爱好者

8月18日晚：
高架板凳功：3分钟、8分钟

8月19日早：
高架板凳功：5分钟

体会：可能是这几天疲劳期，人感觉很累。昨天坐车出去办事，来回都在车里睡着了。晚上回到宿舍，也是倒头就睡，到九点多钟才起来练功。

缩胯的姿式应该没有问题了，膝部无不良反应，大腿外侧酸痛。吸气沉到腹部的次数增多，气沉到腹部、充盈后腰时，尾闾自然就有摆正的感觉。但越站到后来气越沉不下去---看师傅的指点，要注意沉肩含胸了。

当过兵的保安班长说，一定要坚持、要咬牙逼自己，越累越是要长劲的时候-----我做好了吃苦的准备，但是能吃多少苦，还不知道，吃一口算一口吧。

太极拳爱好者

8月19日晚：
高架板凳功：4分钟、7分钟、3分钟

8月20日早：
高架板凳功：4分钟、4分钟

体会：大腿面有酸痛感，可能是缩胯的姿式有偏差。早上站桩，气又沉不下去了。还是很累，有点小感冒的症状。坚持中......
问题:含胸,是把膻中穴向后背贴。这个贴，是用意念，还是要胸部向内微微窝进去？？请指教。谢谢。