内功锻炼，就是促进血液循环，增强新陈代谢

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杨式太极拳名家杨振铎
太极拳的练习．一个是外在的形体运动．一个是内在的意气运动。外形的东西看得见．而内在的东西则看不见。这内在的东西，就是武术上讲的“内功”。一个习武多年、内功精湛的人．一般都精神健旺、步履轻盈、目光炯炯有神．非常健康。有了强壮的体格．打拳自然劲力饱满浑厚．在搏击中也能胜人一筹。
    内功的修炼．在太极拳练习中主要是通过盘架子来实现的。太极拳盘架子．要柔和、缓慢、放松。在放松的运动状态下．身体内部就会产生一些膨胀、热胀的感觉，这被认为是内气的运行。通过这种放松运动．加强了内部气血的循环运动．增强了内部器官的功能。同时．由于太极拳的放松不是松懈．而是肢体的伸展．因此．在外形上是舒展的．而内在的五脏六腑也是舒展的。这样，通过外部肢体的活．带动内部器官也进行运动．从而使内部脏器得到按摩锻炼．功能得到了加强。这就是所谓的练内，也就是通过外部运动．带动内部器官运动．促进气血的循环。
    除了内部脏器的运动外．太极拳还有意识上的体现。太极拳讲究”在意不在气，意气相随”．它是一种意识运动。在神意的指挥下．太极拳的外形动作柔和缓慢、安逸平静．但是．却表现出一种内在的劲力．就像奔流的大河流水一样．外表平和．内部却汹涌激荡．气势雄壮。所以．太极拳不仅仅是练习外形肢体．也不仅仅是练习内在的脏腑器官。更重要的是练习内在的神意气。这种内在的神意气当然包括武术的攻防意识．但是。一般来说．比攻防意识更为广泛．那就是在神意气支配下的劲力的运行、五脏六腑的锻炼、气血的运行等等。用现代科学来说．所谓内功锻炼，也就是促进血液循环．增强新陈代谢，促进人体机能的增强。
    在太极拳练习中．内功不是单独修炼的．而是和外在形体动作的练习一起进行的．是内外兼修的。没有外在的形体动作．也就没有所谓的内功修炼；而忽视了神意气血的锻炼．那就只能是个“空架子”。内功的体现．也是通过外形来表现的。因此．练习太极拳必须内外结合。除了套路练习外．太极拳还有桩功训练．可是现代人都比较忙．一般没有时间进行长时间的桩功训练．这些桩功训练也比较单调枯燥．因此．现代人修炼太极拳．还是以套路为主。杨式太极拳的练习．是在动作柔和缓慢当中．体会意气的运动．涵养内气．强身健体．修身养性．达到内功的修炼．