√野兽的练功日记

√野兽

√野兽的练功日记
      时间：2010年11月11日
      功法：高架板凳桩5分钟
      体会：第一次练习
1.、到3分钟时膝盖稍微靠上的肌肉抖得厉害，然后向上扩展，好像不是自己的腿，无法控制；
2、对教程的第三点：缩胯，把两膝盖劲缩向胯根。不能理解体悟。
谢谢指导

险峰

板凳桩是日积月累的功夫,一次的练习当然不可能体会到太多的感觉.请认真理解教程,坚持练习一段时间,你就会有所感悟的.
缩胯，把两膝盖劲缩向胯根.是将力量引到人体最受力的地方大腿外侧,避免膝盖受伤.因为膝盖是经不起长期的受力而容易病痛的.

√野兽

时间：2010年11月12日
      功法：高架板凳桩6分钟
      体会：膝盖稍上肌肉抖动，4分钟后吸气时鼻孔有咯嘚儿的声音。
照了照片，照片123是开始1分钟后 照片456是5分钟时，自己感觉大腿和小腿角度不到位，膝盖是不是稍微里合。

1分钟后

1分钟后

1分钟后

5分钟后

5分钟后

5分钟后

下午站6分钟，刚站完。有点体会：站好后让上身能自由的前后移动就是贴墙的部位比图片靠下好像有点轻松感觉，可以这样理解吗？

尊我斋主

后背靠墙的力量过大，后背就是轻轻贴住墙，根本无需用力。只是尾闾抵住墙，整个上身都要往下沉坠。缩胯就是在支撑点不下滑的前提下调整胯关节运动，使力量都在大腿上。

√野兽

时间：2010年11月13日
      功法：高架板凳桩早晨8分钟，下午8分钟
      体会：按老师的指导感觉轻松了许多，大腿抖劲不那么打了，还需要练习；
站桩时感觉特别困，总想闭起眼睛。
以上两点体会该如何对待？

√野兽

时间：2010年11月14日
      功法：高架板凳桩早晨9分钟，下午8分钟
      体会：早晨起来大腿很沉得感觉？？？

√野兽

时间：2010年11月15日   昨天停电没及时写
      功法：高架板凳桩早晨9分钟，下午10分钟
      体会：感觉轻松，加长时间练习。
时间：2010年11月16日
      功法：高架板凳桩10分钟
      体会：还在找感觉

√野兽

√野兽的练功日记
时间：2010年11月17日  昨天停电没及时写
      功法：高架板凳桩早晨8分钟，下午17分钟
      体会：头上冒汗，腿干站完膝盖上内侧肌肉疼，稍一活动就消失，感觉很舒服；所以站桩时能坚持就坚持，才能体会苦尽甜来。
偶尔发现一个窍门：如果你的鞋光，地板也光，站桩脚不自主的往前滑，那你站桩前踩一点点水，效果太好了一点也不花了。

√野兽

√野兽的练功日记
      时间：2010年11月18日
      功法：高架板凳桩早晨10分钟，晚上9分钟
      体会：读了http://www.zgtaiji.com/forum/showtopic-691.aspx收获很多，保证缩胯的前提下尾闾用力越小越好，
大家可以多读此贴。继续努力、、、

√野兽

野兽的练功日记
时间：2010年11月19日  
      功法：高架板凳桩早晨8分钟，下午15分钟
      体会：腿抖，体会缩胯