雷音的练功日记

雷音

雷音的练功日记
2011年9月19日
晚上1次高架板凳桩32分钟，下蹲，尾闾贴住，后翘屁股，同时继续保持缩胯（让尾闾离开了墙，腿脚都放松，心不平静），上身放松下沉（做的不好，老是鼓劲），把命门掤起来（调整多次），五指抓地，手上没抱球的气感，自然呼吸，虚领顶颈和含胸（好像能含住，比以前呼吸平缓多了，也有节奏），肩膀(拉开举着好累）
前后拔筋热身 50个深蹲 ，大腿好累

雷音

雷音的练功日记
2011年9月20日
晚上1次高架板凳桩31分钟，下蹲，尾闾贴住，后翘屁股，同时继续保持缩胯（让尾闾离开了墙，腿脚都放松，没有尽力），上身放松下沉（做的不好，老是鼓劲），把命门掤起来（调整多次），五指抓地，手上没抱球的气感，自然呼吸，虚领顶颈和含胸（好像能含住，比以前呼吸平缓多了，也有节奏），肩膀(拉开举着好累）
前后拔筋热身

雷音

雷音的练功日记
2011年9月21日
晚上1次高架板凳桩3分钟，后面有事被打断了
前面拔筋热身

险峰

一起坚持呀！

雷音

雷音的练功日记
2011年9月22日 行程耽搁了，未练
2011年9月23日 终于回家了，事情较多，未练
2011年9月24日
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住，后翘屁股，同时继续保持缩胯（让尾闾离开了墙，腿脚都放松，没有尽力），上身放松下沉（老是鼓劲），把命门掤起来（调整多次），五指抓地，手上没抱球的气感，自然呼吸，虚领顶颈和含胸（比以前呼吸平缓多了），肩膀(拉开举着好累）
前后拔筋热身

雷音

雷音的练功日记
2011年9月25日
晚上1次高架板凳桩31分钟，下蹲，尾闾贴住，后翘屁股，同时继续保持缩胯（让尾闾离开了墙，腿脚都放松，后面好像放松了膝盖有些痛），上身放松下沉（老是鼓劲），把命门掤起来（调整多次），五指抓地，手上没抱球的气感，自然呼吸，虚领顶颈和含胸（呼吸平缓多了），肩膀(拉开举着好累）
前后拔筋热身


雷音的练功日记
2011年9月26日
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住，后翘屁股，同时继续保持缩胯（让尾闾离开了墙，腿脚都放松，缩胯不是很好，膝盖有些痛，后面仔细调整就好很多），上身放松下沉（老是鼓劲，沉不下来），把命门掤起来（调整多次，好像棚太多就顶墙了，我已经把距离调近好多了），五指抓地，手上没抱球的气感，自然呼吸，虚领顶颈和含胸（呼吸平缓多了），肩膀(拉开举着好累）
前后拔筋热身 唉，没时间做深蹲哦，明天加油！！

快乐宝贝

坚持就是硬道理，加油。

雷音

雷音的练功日记
2011年9月27日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住，后翘屁股，同时继续保持缩胯（让尾闾离开了墙，腿脚都放松，必须把握要领，不然膝盖会痛），上身放松下沉（），把命门掤起来（调整多次），五指抓地，手上没抱球的气感，自然呼吸，虚领顶颈和含胸（），肩膀(觉得好一点）
做之前拔筋热身


雷音的练功日记
2011年9月28日
太晚，无热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，尾闾贴住，后翘屁股，同时继续保持缩胯（让尾闾离开了墙，腿脚都放松），上身放松下沉（沉不下来，心不静），把命门掤起来（调整多次），五指抓地，手上没抱球的气感，自然呼吸，虚领顶颈和含胸（），肩膀(）


雷音的练功日记
2011年9月29日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩23+8分钟(23分钟打断，间隔10分钟后继续坚持了8分钟)，下蹲，尾闾贴住，后翘屁股，同时继续保持缩胯（让尾闾离开了墙，腿脚都放松），上身放松下沉（），把命门掤起来（调整多次），五指抓地，手上没抱球的气感，自然呼吸，虚领顶颈和含胸（），肩膀(）

雷音

谢谢宝贝和险峰的加油，回家后比较忙，练功懈怠了，调整下时间继续练下去！

雷音

雷音的练功日记
做之前拔筋热身
2011年9月30日  晚上1次高架板凳桩30分钟
2011年10月01日 晚上1次高架板凳桩30分钟
2011年10月02日 晚上1次高架板凳桩30分钟
2011年10月03日 晚上1次高架板凳桩30分钟
2011年10月04日 晚上1次高架板凳桩22分钟，爬山一整天，晚上腿练到后面好酸，坚持不到30分了
2011年10月05日 晚上1次高架板凳桩30分钟，又爬山了，虽说强度小一点，但练习的时候汗比较多
2011年10月06日 今天忙太晚，未练
2011年10月07日 晚上1次高架板凳桩31分钟，后面10分钟2腿发热发抖，全身微汗