雷音的练功日记

勇红扬

都练了,五六个月了，还没有明显的气感吗？我原以为三四个月就行呢，看来，不好说呀。

雷音

2011年12月04日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩36分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（全身发热出汗），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年12月05日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（全身发热出汗），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年12月06日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩34分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（今天好累，出汗多，腿发抖，前面我偷懒了。。。），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年12月07日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（很累，腿发抖，扒地太狠，脚脖子和膝盖有些痛），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年12月08日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩33分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（今天体力消耗太大，动作不到位，痛），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

雷音

2011年12月09日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩34分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（体力消耗过大，坚持的时间短了，协调也不好），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年12月10日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩30分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（体力消耗过大，好累），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年12月11日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（体力消耗过大），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年12月12日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（休息一天，觉得好多了，做完膝盖微痛），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

雷音

是呀，可能我动作和要领并不标准，但是还是有好处的，譬如说：到现在了我还穿的很少（-2°），以前右腿有些风湿天冷了痛，到现在我还没有不舒服感觉！呵呵

雷音

2011年12月13日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩33分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（大腿很难受，出汗，膝盖有些痛），同时还保持缩胯（），脚指抓地（恩，是扒地），自然呼吸

2011年12月14日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（大腿难受，出汗），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年12月15日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩33分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（难受的厉害，出汗），同时还保持缩胯（），脚指抓地（脚腕有些痛），自然呼吸

2011年12月16日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（大腿难受，出汗，做完膝盖微痛），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

2011年12月17日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（大小腿都有点难受，做完膝盖僵硬，继续努力缩），同时还保持缩胯（），脚指抓地（），自然呼吸

险峰

有没有气感每个人的体验是不一样的，并不一定代表进步的程度。师父说我们是不必太理会这个的，反正只要坚持下去，好的感觉迟早会来的

雷音

2011年12月18日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（大腿难受，出汗，膝盖有些难受），同时还保持缩胯（），脚指扒地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

2011年12月19日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（大腿难受，出汗，膝盖有些难受），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

2011年12月20日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩33分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（大腿难受，出汗，膝盖微难受），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

2011年12月21日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（大腿难受，出汗，做完膝盖微痛），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

2011年12月22日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（膝盖有些难受，努力缩），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

2011年12月23日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩33分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（膝盖有些难受，努力缩），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

最近做的有一个毛病，稍微地面打滑的地方，右脚会向前滑动，即使不滑的地面左膝盖总会难受一些，是不是左右缩胯用力不平衡，还是站姿不正？请师兄师姐指正！！

雷音

2011年12月24日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（大腿难受，出汗，膝盖微难受），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

2011年12月25日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（大腿难受，出汗，做完膝盖微痛），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

2011年12月26日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩36分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（膝盖有些难受，努力缩,脚麻），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

2011年12月27日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩35分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（膝盖有些难受，努力缩），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

2011年12月28日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩27分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（架子放低了，要领更难保持，膝盖有些痛，看来低一点就要吃力很多），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

险峰

拔筋热身怎么做呀？

雷音

2011年12月29日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩21分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（架子放低了点，好累好难受），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸

2011年12月30日
做之前拔筋热身
下午1次高架板凳桩29分钟，下蹲，后翘屁股，尾闾贴住，直起上身放松下沉（两肩向后向下，然后沉肩坠肘做抱球状），把命门掤起来（架子放低了，要领更难保持，今天和同事测试单腿下蹲，做了10几个，结果大腿好痛），同时还保持缩胯（），脚指抓地（抓地了脚腕会痛，扒地时觉得比较放松），自然呼吸