雷音的练功日记

雷音

2012年02月04日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月05日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月06日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸


2012年02月07日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月08日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸


2012年02月09日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月10日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸


2012年02月11日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月12日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸


2012年02月13日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月14日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸


2012年02月15日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月16日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸


2012年02月17日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月18日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月19日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩10分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸，今天不知道为什么特别累，一点也没坚持住

2012年02月20日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月21日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月22日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月23日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月24日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月25日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月26日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年02月27日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年02月28日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年02月29日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月01日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月02日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月03日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年03月04日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月05日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月06日
做之前拔筋热身
外出旅行，在椅子上25分钟，到目的地时间太晚了，发现就是椅子上那样也出一身汗！是不是太虚了？

2012年03月07日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月08日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月09日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年03月10日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月11日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月12日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年03月13日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月14日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月15日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年03月16日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月17日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月18日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年03月19日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩11分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月20日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月21日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年03月22日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月23日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月24日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年03月25日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月26日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月27日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年03月28日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月29日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年03月30日
未练习

2012年03月31日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

雷音

2012年04月01日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月02日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年04月03日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月04日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩12分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月05日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年04月06日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月07日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸


2012年04月08日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年04月09日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月10日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月11日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年04月12日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月13日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月14日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年04月15日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月16日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月17日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年04月18日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月19日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月20日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩13分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年04月21日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月22日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月23日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年04月24日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月25日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月26日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年04月27日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月28日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年04月29日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年04月30日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年05月01日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年05月02日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年05月03日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年05月04日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年05月05日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年05月06日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年05月07日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年05月08日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，把命门掤起来，努力缩胯，脚指抓地，自然呼吸

2012年05月09日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩14分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸

2012年05月10日
做之前拔筋热身
晚上1次高架板凳桩15分钟，站好距离下蹲，尾闾贴住墙，直起上身然后放松，下沉感觉时有时无，有时腰会痛，把命门掤起来，努力缩胯，脚趾抓地，自然呼吸
最近2个月都没上传日记，但基本都在天天坚持，有些体会觉得无法很好的用语言表达出来，只是向自己理解的方向探索！

雷音

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雷音

从5月11日起到6月12日坚持每晚15分钟左右，6月1日后加做了震胯从50个慢慢增加到100个左右，也不知道动作、要领对不对，但是很是锻炼大腿2侧肌肉，做完后总是酸痛难忍；6月12日尝试着增加坐桩时间至20分钟，6月16日到25日坚持做板凳到30分钟，觉得应该放低点，26日开始调低架子，又从10分钟左右开始，每天震胯2次，每次120左右，中途有4天没有锻炼（赶路），检讨啊。在10月开始基本上可以站到13分钟，
然而10月18日因为腰部劳损难受去按摩，然后按摩后更痛了（没事找事啊。。。）停止练习，中医大夫建议不要练习，23日尝试站了一下，感觉还不行，继续休养中！！

雷音

好久不来了，回来看看大家