乐漂飘的练功日记

湖南—乐漂飘

谢谢丽丽鼓励！
那天确实偷懒啦！


乐漂飘的练功日志：
今天下午四点钟初级面壁蹲墙功49个用时8分23秒，低架打滑站不住。
晚上十点二十低架桩8段，最长段时间1分32秒。十点四十分结束。
感觉站桩要在体力好并精神集中的情况下才能持久。

险峰

好象天气凉了低架就会难做一些。

湖南—乐漂飘

呵呵！每个人都有自己特有的感受吧！


乐漂飘的练功日志：
下午4点10分初级蹲墙功49个用时8分10秒，呼吸不够纤长。
低架8段，均在一分钟以上，最长段1分06秒。越到后面越有感觉！站桩用起式，尽量低，做到双肩、尾骨往下压，而腰肌则往上收紧；双腿劲不能松；脚跟往下压，力量稍放脚弓中后偏外侧，脚板内侧绝对要放松，一直放松至大脚趾。如果中途觉得大腿内侧或正面肌肉太紧，慢慢放松，让外侧肌肉有紧的感觉。用内心去感受腿部的劲力。

湖南—乐漂飘

2011.11.17日下午午睡完立即练低架桩，觉得还没睡够，整个人没精神，有点心跳加速。外边人员带小孩吵吵闹闹。练了八段，每段都是一分钟以上，但是觉得很快就腿酸。
晚上下了一阵小雨，湿度较大。十一点做初级蹲墙功（两脚间距与髋同宽）49个，用时8分09秒。感觉没平日轻松。
个人觉得环境对初学者影响是比较大的，不利于静心完全放松和集中注意力。

湖南—乐漂飘

昨晚十点二十分开始低架桩，一开始总找不到感觉，老是往下滑。一有滑的感觉就立即停止。站了两次都是用起式开始找感觉，不断地在心里暗示自己放松。第三次终于可以站到一分钟！接下来做了八段，每段都是在一分钟以上。每段都要进行放松。虽然站的时间不长，但是放松却需要一定的时间。没有放松就根本谈不上站桩了。发现自己每次都是腰没绷好才会下滑。练到十点四十分结束。

湖南—乐漂飘

这段时间没练功，天天上论坛看练功日志和点评，学习别人的优点，改正自己的缺点。觉得在掌握正确的方法的基础上去刻苦练习才能事半功倍。
下午和小孩俩在健身房锻炼半个钟，跑步机坡度十二档，速度6档都像走路一样轻松，只是出了微汗。接着从四点五十五分开始练低架桩共八段，每段均一分零六秒。几天没站，感觉还是很容易找到，就是腿部稍稍有些累。初级蹲墙功（脚间距与髋同宽）49个用时6分33秒，可能速度比较快，感觉大腿肌肉酸。五点二十分练完。

险峰

光看不练？

湖南—乐漂飘

当然要练啦！有险峰兄的督促，哪里敢偷懒啊！


乐漂飘的练功日志：
昨晚低架八段，每段一分钟零六秒，最长段一分钟十三秒。感觉腰绷得不够紧，大腿内侧有点紧，平日要到五十秒才会感觉累，这次却在四十秒就累了。

险峰

湖南—乐漂飘

昨晚十一点练习初级蹲墙功（双脚间距与髋同宽）至23个时，觉得相当滴轻松，于是改为双脚并拢练习。没想到竟很容易就做到啦！好开心啊！但是心里控制着，怕情绪一激动就做不成了。等到49个做完后一看，只用了八分二十六秒。喔！真的不敢相信状态如此只好。
站低架桩时老觉得没完全放松，第一次尝到双腿发抖的感觉。共做了八段，每段均在一分钟。第四段时腿就开始有点发抖，越到后面，越抖得多。但还是属于能够承受的范围，只是小小的抖动，抖动强度不是很大。有可能是蹲墙时做得太快，消耗体力，引起紧张了。
练完都夜里十二点了。虽说低架功所需时间很短，但是要放松的话确实需要时间的。以前上生理课老师说女子生理期不能剧烈运动。我想练功也算是一种稍强度的运动吧！那还是悠着点，该休息时休息，不要勉强，等到后期恢复好了，才继续！