张远聪的练功日记

【—聪~】 · 发表于 2013-4-21 23:41:55

首先介绍下自己的情况吧。
本人厦大学子一名，学习之余酷爱武术；
大概在半年前发现意拳的浑圆桩，自己找来各种资料开始“自学”；
但情况是，真传一句话，假传万卷书啊！
没有人指点的瞎练，膝盖又痛上了。
自学太极是半月板的刺痛，
练桩功则会因各种姿势的些微差异而膝盖周围转着疼。。

后来因缘巧合，在微博上发现王敏夫老师，
深入了解老师对膝盖疼所阐发的观点后，赞叹啊！

接着就开始逛论坛，找资料，又开始自学。
这段时间断断续续站了有三个星期了，腿力是立马长了不少；
但只有少数几次练完后膝盖不会有不适。

今晚，把教材里的各种名词深搜索下，又逛了几位师兄的练功日记贴，
感觉有了更深的体会，遂按新思路重新站过。

时间：2013年4月21日23：00
功法：高架板凳桩5分钟
体会：今晚的体会太多了，总结如下：
      1.  前天站了20分钟的100度桩，竟然没有今晚的120度强度大！起来之后那个酸啊。。从没有过
            话说有没有收功之后的功法，就是气归丹田就好了吗？我现在采用的是不停溜达和拍打放松。
      2.  之前是站的越久越低，痛的越多，看来贪功的确是初学者的一大忌讳，欲速则不达啊！
      3.  我发现心里想着我要写日记之后，杂念太多，老想着要写什么体会，又是一忌啊！

最后，也不用说自己要坚持到胜利之类肤浅的话了，只要知道自己追求的是什么，甩开膀子实干吧！
日后，有劳各位多多指教，末学就此先拜谢了！{:soso_e183:}

【—聪~】 · 发表于 2013-4-22 23:48:09

时间：2013年4月22日23：35
功法：高架板凳桩5分钟
体会：今晚重点还是在找要领，可能是因为这两天胯缩的比较到位，虽然只有五分钟的高架桩，但起来之后真是酸！发现三点问题：
1. 缩胯会导致膝盖自然向内夹，需要不断用意识和眼光检查提醒自己屈膝如柱。
2. 缩胯会是屁股撅起来，教材里说允许微翘，个人感觉是以屁股对上的腰椎没有压迫和发酸的感觉为宜；但刚开始还是比较难做到，一步步来吧。
3. 如果说要坚持到站不住了再坚持的话，我发现动作会开始变形，呼吸会急促，这样似乎也事倍功半吧。感觉初期还是不追求这个了，每天固定时间找感觉先。

【—聪~】 · 发表于 2013-4-23 23:46:23

时间：2013年4月23日23：27
功法：高架板凳桩7分钟
体会：今晚感觉动作好像更到位了点，较昨天少了不少膝盖受力的感觉，小腿也更容易保持立柱顶千金。坚持多了两分钟，感觉比昨天稳多了，包括气息动作什么的；起身之后也没酸那么久了。
另外，我发现前脚掌如果虚起的话，大腿就会受到更大的力量，也就是脚掌用力越多，感觉会越轻松；但这应该是不对的，还得靠脚跟顶着，脚掌轻轻扒地好了。
有个疑问，初期是不是不应该找大腿外侧受力的感觉？因为只要想大腿根往里旋，膝盖再往外翻，就可以找到感觉，但是膝盖内侧会有根筋不自在。

【—聪~】 · 发表于 2013-4-24 22:32:33

时间：2013年4月23日22：33
功法：无
体会：昨天可能因为右腿晃动比较多，导致今天右膝盖有些不适，内侧韧带还有痒的感觉，是细胞生长分裂迅速的原因吧。左膝盖一整天下来只有一俩下感觉，转瞬即逝。所以今天休息一天，养好再练，不能贪功啊！

【—聪~】 · 发表于 2013-4-25 23:14:48

时间：2013年4月25日22：57
功法：高架板凳桩12分钟
体会：话说膝盖的不适没有完全好诶，难道跟今天下大雨有关？不过今晚有新发现，脚掌虚起的话，整个身体就只有上下的劲，但迎面骨上的肌肉靠近膝盖处会比较累；若是用脚掌用力过多的话，就会用力顶住墙壁了。所以得出的结论是脚掌脚跟的力前三后七（大概感觉）吧，就是不太好控制住，脚底总在虚实变化，沉不住。一放松到脚底是可以稳住，就是脚掌就较上劲了。另外，今晚好像挺能站的，有点不想出来的感觉，但还是保护膝盖要紧，收功了。

险峰 · 发表于 2013-4-26 00:14:51

膝盖痛就是做错了，认真领悟下要领才行，慢慢来，不用急。

【—聪~】 · 发表于 2013-4-26 13:19:33

险峰发表于 2013-4-26 00:14
膝盖痛就是做错了，认真领悟下要领才行，慢慢来，不用急。

嗯，多多体会。

【—聪~】 · 发表于 2013-4-26 23:30:04

时间：2013年4月26日23：09
功法：高架板凳桩10分钟
体会：今晚仔细对照王老师的视频和照片，发现与肩同宽真的是与肩同宽！即脚外侧正对肩膀外侧，我以前一直以为是正对着胯部外侧。。
      由于改变了两脚的宽度，再加上大腿要内翻收胯，我不知道这样子是不是叫尖裆，因为这样大腿从正面看就不是完全垂直于地面的；膝盖骨相对于脚尖是向内侧偏离了半个膝盖骨的样子。
      不过在调整动作到上诉位置的过程中，膝盖周围会感觉吃了蛮多力的，调整好后，膝盖不知道是麻木了还是真没受力了！倒是股四头肌在整个过程中都受力了！感觉很爽！
      另外，脚掌控制好多了，难道是想着把重心放到脚跟和涌泉中间靠后的地方的原因？

【—聪~】 · 发表于 2013-4-27 23:48:18

时间：2013年4月27日23：15
功法：高架板凳桩10分钟
体会：今晚站得零零散散的，一直在找要领。昨天那样站，膝盖骨内侧的有条筋会痛，看来肯定算尖裆了。
调整时发现，只有在小腿完全垂直才不会有受力和不适感，但这样两大腿就不是完全平行的了。
唉，各种矛盾，看来还是得慢慢在“两脚与肩同宽，大腿平行内翻”之间找到一个平衡点。

玉剑江湖 · 发表于 2013-4-28 00:11:44

我们收功之后的放松方法很简单，就是很放松的弹腿。让大腿和小腿的肌肉进行抖动，不是左右摇摆的抖，而是在放松的状态下，将小腿弹踢出去，很低的弹踢，不用太大的力，只要让大腿，小腿能感觉到有点抖动就行了。

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