张远聪的练功日记

【—聪~】 · 发表于 2013-5-8 23:48:43

时间：2013年5月8日23：35
功法：中架板凳桩7分钟
体会：真的不能算高架了，100度的，以后都叫中架板凳桩吧。
      今晚感觉没昨天那么到位，但大腿中断还是相当累。
      新发现是，后半程腿力不支时，呼吸就很难沉到丹田。因为身体必须通过加快呼吸频率来增加氧气，这就决定了呼吸深度没法太深。
      想问，是不是手指有发麻发热发涨的气感，就可以算是肩膀放松下来的一个印证了？

【—聪~】 · 发表于 2013-5-9 23:54:21

时间：2013年5月9日23：40
功法：中架板凳桩7分钟
体会：今晚对坐下去有了更深的体会，大腿真的要更贴小腹，不过这样就有菊花要吻墙的趋势（原谅我粗俗但形象的语言）。但是，这样做的感觉就和把腰棚起来的差不少，这个矛盾该怎么解决呢？
今天发现靠坐着来练腿力还是不太现实的，虽说能充分利用时间，并能使人精神，但动作细节又是一个问题，目前会使膝盖受力，之后会产生不适。我想我还是靠集中站桩的时间吧，不贪这个功而伤了膝盖，

【—聪~】 · 发表于 2013-5-10 23:37:55

不小心又被耽误了一天，看来以后得灵活调整练功时间了

【—聪~】 · 发表于 2013-5-12 00:19:23

时间：2013年5月11日23：59
功法：中架板凳桩11分钟
体会：再忙也不能落下练功啊！
      今晚找感觉找了蛮久的，还是得大概站对了，出了点感觉才好调动作，找到更好的感觉。今晚能感觉到左腿外侧整一条都在受力，右腿则停留在中段。我发现让尾闾对正两脚之间也不是一件容易的事。
      新发现是好像把重心放到两脚外沿，可以增加大腿外侧的受力感诶。
      我发现一个弥补不撅屁股的方法，就是上身前倾，通常这样感觉特别好，就是不是立身中正了。
      虽然撑到了11分钟，但其实起来不是很累诶，看来腿力又上来了。

【—聪~】 · 发表于 2013-5-12 23:50:56

时间：2013年5月12日23：35
功法：中架板凳桩10分钟
体会：今晚发现不是一定要撅起屁股才能找到那种感觉的，关键是要坐下去，整个气一松下去，就有了，就可以棚腰了。
这天气，大汗淋漓的，留到眼睛里了，这比较麻烦，得自己动手擦，抱球架就破坏了，手上的气感也得重新来过了。
话说我这刚练完，等五分钟腿不酸了就坐下来写日记是不是一个坏习惯。。

【—聪~】 · 发表于 2013-5-13 23:41:49

时间：2013年5月13日22：55
功法：中架板凳桩11分钟
体会：今晚发现，一开始就想找坐的感觉还是不太好招，还是得让大腿有一定运动量后，累了才好找。而且，好像是先站一段时间翘屁股的，大腿肌肉才能有个定型，才有棚腰的前提。右腿站得不是很好，髌下脂肪垫痛了。

【—聪~】 · 发表于 2013-5-15 00:18:29

时间：2013年5月14日23：15
功法：中架板凳桩10分钟
体会：今天右腿膝盖略有痛感，昨天是站错了。今晚还是先翘屁股定好型站一会，找到了感觉才能棚起来。我想是胯还没完全开的原因。
现在的状态是，翘屁股，上身前倾，小腹贴大腿，受力最明显。

【—聪~】 · 发表于 2013-5-16 00:21:14

时间：2013年5月15日23：32
功法：中架板凳桩11分钟
体会：今晚空气潮湿伴随着阵雨，虽然在室内，但不知道应不应该暂停练功呢。出汗也出得特别多。
今晚对大腿里旋有了更进一步的认识，小腹贴大腿下沉，会使得大腿下侧的肌肉拽上侧的。不过那样大腿内侧也在牵拉着受力了。

【—聪~】 · 发表于 2013-5-17 00:16:21

今天厦门下了一整天雨，宿舍旁的水库在泄洪，连带冲起了生活污水的臭味，遂暂停。

【—聪~】 · 发表于 2013-5-17 22:43:14

今天决定对比一下蹲起和板凳桩的功效，一口气做了150个蹲起，感觉勉强还好，只有大腿中段往下软弱无力，但无酸痛感，摸起来硬梆梆地跟肿了似的。明显和板凳桩目的不一样，虽说都叫锻炼腿力，但侧重不同，就是不知两者在行拳中的作用如何

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