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家传陈氏太极拳功夫架入门功夫之板凳桩(基础)

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发表于 2009-4-3 17:20:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
  板凳桩
    
     基本的桩法先站板凳桩,背对一堵墙站立,两脚与墙的距离为本人的大腿的长度,屈膝下蹲,让大腿接近水平,臀部不得低与膝盖,两脚尖向前,距离同本人肩的宽度.两后腰肾腧部位轻帖住墙,力越小越好,两膝盖劲提到两大腿上,两大腿里侧肌肉略向后翻,重心放在两脚后跟,不要放在前脚掌.两肩自然下沉,胸略内含,下颌微收,喉头内藏,顶劲虚领.两手自然放于两膝上,手指轻掐住膝盖穴位.吸气时,用鼻尖吸气,同时把眼光收回,呼气时用嘴呼气,同时把眼光无限放远.吸气时手略上提回抓,呼气时略下沉前推.这是一步功法,待此功能练习五分钟以上而不觉得累时而练习二步功法.二步功站法相同,只是双手在胸前环抱,指尖相对,双手的距离同本人肩宽.形成外撑里抱之势.吸气时胸略开,背略合,两臂略外撑,呼气时胸略合,背略开,两臂略里合下沉.这些都做到微动,最好不露形.待二步功能练习十五分钟以上时再进行浑圆桩的练习.
    
     个人观点,入门应从此桩开始练习.对增长腿力很好,为以后习拳能打下坚实的基础.望学者多加练习,坚持练习,切记!!!!!越简单的东西越出功夫.功夫是积累出来的,非一朝一夕之功.
   板凳桩注意事项及要点
     一,要让大小腿接近90度,不要小于90度.
    
     二,两脚的距离只能是一肩宽,不能过宽.因为两肩井穴相当于井口,两涌泉穴相当于井底.最好井口井底相当.
    
     三,只是后腰两肾腧轻贴墙,后背千万不要用力靠墙.这样才能保证力吃在两大腿上,否则易吃在膝盖上.
    
     四,两脚后跟微外撑,两大腿里侧肌肉微向后翻,翻的量很小.相当于一元钱硬币的厚度那麽大的量.这样能保证力量绕过膝盖而缠至脚底.
    
     五,两肩一定要从后下沉再向前合,走立体螺旋.绝不能平面前卷,胸微内含确保气沉丹田.
    
     六,两大臂微外旋,确保坠肘.两小臂微里旋确保劲缠到手.把劲放远.
    
     七,后背撑圆,肩背劲下沉,下颌微收,吼头内藏对拉出顶劲虚领.
    
     八,吸气时劲从后下沉,呼气时劲从前上返出.
    
     九,吸气时胸微开,背略合,命门略外棚.呼气时胸微合,背略开,肩背腰腹略下沉.
    
     十,吸气时眼光略走下弧收回,同时舌抵上腭.呼气时眼光无限放远.同时舌自然平放.鼻尖吸气.嘴呼气.
    
     十一,练功初期,两大腿发热,发烫.酸痛.都属正常.坚持一段时间就会过去.时间要逐渐加长.只能增,不能减.
    
  
      
  

侧面

侧面

正面

正面
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发表于 2009-4-21 14:28:00 | 显示全部楼层
呵呵,编辑了一下图片,算个补充教材吧
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 楼主| 发表于 2009-4-21 15:04:00 | 显示全部楼层
不错,值得表扬!继续努力哈。
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发表于 2009-4-21 16:02:00 | 显示全部楼层
小哥照片标签整反了.....正面侧面.....
嘿嘿,不仔细哟..
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发表于 2009-5-31 14:25:00 | 显示全部楼层
问下,手是不是可以放在腿上呢?文档里面还有个悬空的手法?两者有何区别?
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 楼主| 发表于 2009-5-31 16:38:00 | 显示全部楼层
初期两手可以放在腿上,这是初学者腿力不够,如果让其把手抬起来容易努气。待腿力上来,气能沉下去后就可以把两手环抱胸前,如同浑元桩手的姿势。现在我们在教学中逐渐改善了教学方法,更适合大众练习而采用高架板凳桩练习。
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发表于 2009-6-1 14:31:00 | 显示全部楼层
很好,平时不要穿练功服最好,随时可发,打架也不可能回去换衣服
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发表于 2009-6-9 09:47:00 | 显示全部楼层
吸气时胸开背合肚了是鼓还是陷 同样呼气胸合背开肚了呢
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发表于 2009-6-20 20:56:00 | 显示全部楼层
我第一次 站桩 很累。 第二次 特别舒服。 怎么回事呀?
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发表于 2009-6-20 21:28:00 | 显示全部楼层
飞蝴哥大腿与小腿的角度是90度。
  这个一般人不能办到的。
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