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板凳桩注意事项及要点

热度 3已有 3237 次阅读2013-5-16 21:39 | 涌泉穴, 脚后跟, 背腰, 平面, 最好

　　板凳桩注意事项及要点
　　　　一,要让大小腿接近90度,不要小于90度.
　　　　
　　　　二,两脚的距离只能是一肩宽,不能过宽.因为两肩井穴相当于井口,两涌泉穴相当于井底.最好井口井底相当.
　　　　
　　　　三,只是后腰两肾腧轻贴墙,后背千万不要用力靠墙.这样才能保证力吃在两大腿上,否则易吃在膝盖上.
　　　　
　　　　四,两脚后跟微外撑,两大腿里侧肌肉微向后翻,翻的量很小.相当于一元钱硬币的厚度那麽大的量.这样能保证力量绕过膝盖而缠至脚底.
　　　　
　　　　五,两肩一定要从后下沉再向前合,走立体螺旋.绝不能平面前卷,胸微内含确保气沉丹田.
　　　　
　　　　六,两大臂微外旋,确保坠肘.两小臂微里旋确保劲缠到手.把劲放远.
　　　　
　　　　七,后背撑圆,肩背劲下沉,下颌微收,吼头内藏对拉出顶劲虚领.
　　　　
　　　　八,吸气时劲从后下沉,呼气时劲从前上返出.
　　　　
　　　　九,吸气时胸微开,背略合,命门略外棚.呼气时胸微合,背略开,肩背腰腹略下沉.
　　　　
　　　　十,吸气时眼光略走下弧收回,同时舌抵上腭.呼气时眼光无限放远.同时舌自然平放.鼻尖吸气.嘴呼气.
　　　　
　　　　十一,练功初期,两大腿发热,发烫.酸痛.都属正常.坚持一段时间就会过去.时间要逐渐加长.只能增,不能减.